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EQUILIBRER SON ALIMENTATION A 45 ANS… 23 mars 2016

Classé dans : — minceur fitness bien-etre chez la femme apres 40 ans @ 11 h 25 min

Aujourd’hui je me suis enfin décidée a reprendre une activité sportive, modérée, pour enfin perdre ces quelques kilos disgracieux…

Mais pour y arriver, je me suis rendue a l’évidence… si je n’arrête pas mes grignotages, je ne perdrai rien.

Je me suis donc renseignée un peu partout et j’ai trouvé le bon compromis : réduire son alimentation sans pour autant se priver. J’ai donc choisi de me limiter a 1200 cal par jours, ce qui pour une femme est nettement moins que le besoin d’apport journalier.

Pour rappel, une femme, de stature normale avec une activité physique normale, a besoin d’environ 1800 à 2000 cal par jour.

Le principe est simple : si on consomme moins que ces besoins, on puise dans ces réserves en l’ occurrence la graisse.

Pour m’aider, je me suis installé une appli sur mon smartphone qui me parait très bien! Il s’agit de Fatsecret, c’est une appli gratuite, en francais qui vous calcule vos calories consommées, établie une courbe de poids, calcule vos calories brulées fonction de votre activé, et tiens à jour votre journal alimentaire.

Elle est simple d’utilisation et l’avantage c’est que vous pouvez vous permettre un petit écart pour un repas, vous le rattraperai au repas suivant puisque vous savez combien de calories il vous reste a consommer dans la journée.

pour vous donner un exemple :

petit dej :

une tranche de pain de mie avec une noisette de beurre

un café au lait

320 CAL

déjeuner :

un blanc de poulet + haricot vert + une tranche de pain+ un yaourt nature + une pomme

371 cal

collation :

un fromage blanc + 2 cuillères a soupes de muesli

205 cal

diner :

une soupe + une grosse tranche de jambon+ une tranche de pain + un petit morceau de fromage 30% + un kiwi

263 cal

 

total de la journée : 1159 CAL

Ceci est un exemple type, mais il est bien sur modulable!

l’avantage c’est que je sais ou j’en suis!

L’appli me calcule le nombre de calories que j’ai consommé ce matin : une séance de fitness d’une demie heure : 318 cal.

Je peux donc me permettre de consommer 300 cal de plus aujourd’hui si j’en éprouve le besoin.

C’est un bon concept, j’attends vos avis .

je vous informe de la suite de mon parcours.

a Bientot

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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